El estrés y la ansiedad son inseparables. Tienen síntomas similares y, a menudo, causas. Además, se apoyan y se refuerzan mutuamente.
El tercer "mosquetero", el perfeccionismo, es a menudo "uno para todos" para todo el grupo de trastornos. Cuando aparece el perfeccionismo, casi sin excepción, la ansiedad y el estrés se intensifican.
Armados con espadas afiladas, estos "tres mosqueteros" atacan inmediatamente la mente y el cuerpo.
Los síntomas físicos incluyen, entre otros, los siguientes:
- dolor de cabeza
- un sentimiento de timidez nerviosa;
- una excitación neurótica que te hace moverte constantemente, incluso si se limita al hecho de que estás cambiando de un pie a otro;
- creciente presión interna, como si alguien dentro estuviera inflando una pelota e intentando escapar;
- una sensación de pesadez, como si esta bola estuviera llena de mercurio y no de helio;
molestias gastrointestinales;
- dificultad para respirar;
- trastornos del sueño.
Los síntomas emocionales y cognitivos incluyen los siguientes:
- ansiedad y ansiedad excesivas;
- miedo al fracaso;
- irritabilidad;
- hipersensibilidad a las críticas, el rechazo o la indiferencia de los demás;
- dificultad para concentrarse;
- Mayor distracción.
Las reacciones conductuales incluyen:
- "parálisis volitiva": dificultad para tomar decisiones, miedo a la acción debido al miedo a cometer un error;
- poca concentración: saltar de una tarea a otra, incapacidad para terminar las cosas hasta el final;
- Disculpas muy frecuentes;
- el deseo de poner excusas y explicar por qué el trabajo no es tan perfecto, incluso antes de que las personas tengan la oportunidad de evaluarlo.
Que hacer
Sin lugar a dudas, estos "tres mosqueteros" afectan negativamente nuestras vidas. ¡Sin embargo, puedes expulsarlos de tu reino!
Comience con lo principal, con perfeccionismo. El perfeccionismo tiene efectos perjudiciales sobre la salud mental. Se asocia con una variedad de trastornos mentales, experiencias subjetivas de estrés y sentimientos de angustia.
Cuando nos obligamos a ser perfectos en cualquier situación, sentimos que siempre debemos permanecer impecables. Como este es un objetivo inalcanzable, la ansiedad y el miedo aumentan dramáticamente.
Estás atormentado por pensamientos perturbadores mientras trabajas en algo. Criticas la calidad de lo que haces, temiendo cometer un error.
¿Cómo identificar creencias negativas profundas? Crea un periódico sobre ti, que presente los principales eventos de tu vida.
- Crea un titular que exprese lo que quieres en la vida. Puede crear tantos como desee, pero adhiérase al principio: un objetivo, un encabezado.
- Escriba un breve artículo bajo este encabezado, en el que diga cómo será su vida cuando alcance su meta, qué quiere hacer, qué lograr.
- Crea titulares que describan tus fortalezas. Los perfeccionistas a menudo encuentran difícil reconocer sus fortalezas.
- Elabora una serie de artículos sobre cosas, grandes y pequeñas, que hiciste bien.
- Escribe un titular y una historia sobre cómo superas obstáculos y dificultades.
Puede incluir cualquier material en el "periódico sobre usted". Lo principal es separar sus pensamientos, sentimientos y comportamiento del miedo a no ser lo suficientemente bueno y asegurarse de que ya está haciendo más que suficiente.
