Dieta de avena - descripción y principios generales
Este es el sistema de nutrición bajo en calorías más conservador que no tiene restricciones, según los nutricionistas y sus pacientes, que han logrado una figura perfecta con él.
Esta dieta tiene un efecto rejuvenecedor, se recomienda como medida preventiva con tendencia a la aparición de enfermedades bastante graves, como gastritis, úlceras, etc. La dieta de avena es universal, puede ser utilizada por personas de cualquier edad, con cualquier patología y ocupación.
Dieta de avena: qué alimentos se pueden comer
De hecho, puede usar, según el tipo de dieta, tanto la avena como las frutas crudas, las bayas, las verduras, la miel, las nueces, las frutas secas y el kéfir bajo en grasa.
Debe beber muchos líquidos: hasta 1.5-2 litros por día (agua pura o té verde), observando la regla que establece que debe consumirse solo antes de las comidas y en ningún caso debe tomar avena, para esto debe soportar al menos media hora
Dieta de avena: qué alimentos no se deben comer
El azúcar y la sal están estrictamente prohibidos. Los plátanos, caquis, uvas y papas también deben evitarse.
Cocine la avena solo en agua, sin leche ni ningún tipo de aceite, ya que la combinación de proteínas y productos de carbohidratos ralentiza el proceso de digestión de los alimentos, así como el trabajo del estómago.
Dieta de avena - Ejemplos de menú
Dieta de avena
Es a corto plazo (3-5 días) y es una de las formas más fáciles de perder peso. Si se observa, solo se permite comer avena. Debe comer avena cinco veces al día, cuyas porciones no deben ser más de 250 gramos. Una dieta tan estricta no se recomienda durante más de cinco días, ya que en el futuro puede no tener el mejor efecto sobre la salud.
En cinco días, las dietas mono pueden reducirse a cinco kilogramos de exceso de peso. Repita que no se permite más de una vez cada 6 meses y corrija el resultado usando días de ayuno, una vez cada tres semanas. Debe recordarse que la mono-dieta no es el mejor y más efectivo método para perder peso.
Es el más adecuado para aquellos que necesitan ordenar su cuerpo en poco tiempo (antes de la boda, el cumpleaños o el comienzo de las vacaciones).
Dieta de avena y frutas
Esta es una dieta favorita para los golosos, ya que se le permite comer frutas secas y frescas. Los alimentos deben tomarse cinco veces al día, cada 3 horas.
Ciruelas, kiwi, peras, manzanas y diferentes bayas se pueden agregar a la avena. De las frutas secas, debe dar preferencia a las pasas, los albaricoques secos, las manzanas y las ciruelas pasas. La cantidad de gachas en una porción no debe ser superior a 250 gramos + 100 gramos de fruta seca (dependiendo del contenido calórico). La avena se puede condimentar con nueces (50 gramos) y endulzar con miel (2 cucharaditas).
Las gachas de avena se deben comer tres veces al día (para las comidas principales) y el resto del tiempo, solo frutas, una porción de las cuales no debe exceder los 300 gramos. Si decide comer frutas secas para el almuerzo o una merienda, entonces su peso por porción debe ser de aproximadamente 100 gramos, ya que son demasiado altas en calorías.
Dado que dicha dieta es más diversa, se puede observar durante más tiempo, hasta 2 semanas. Durante este tiempo, puede perder de cinco a diez kilogramos de peso. Todo depende del umbral inicial de grasa corporal y las características individuales de un organismo individual.
Dieta de avena con vegetales
Es similar a la fruta, solo que aquí el énfasis está en el uso de vegetales. Además de la avena, puedes comer pepinos, calabacines, tomates, berenjenas, pimientos, espárragos y verduras. Algunos de ellos necesitan ser utilizados no en su forma cruda.
Los espárragos, las berenjenas y los calabacines se cuecen al horno o al vapor. Si los fríe en aceite, esto ya no se considerará un plato dietético. También puede cocinar una variedad de ensaladas, pero en lugar de vestirse, use jugo de limón y aceite de oliva.
Todo es similar a una dieta de frutas. Tres veces al día: avena con verduras y complete las comidas restantes con ensaladas de verduras. Se cree que los franceses inventaron una dieta de avena muy efectiva, quienes legítimamente han sido reconocidos como verdaderos expertos en belleza y expertos en moda.
Dieta limpiadora de avena
Cuando el objetivo principal no es la pérdida de peso, sino la limpieza del cuerpo, puede llevar a cabo un curso de dicha dieta. Con su observancia, se establece el tracto gastrointestinal y se eliminan las toxinas acumuladas.
Debes comenzar la mañana con un vaso de agua mineral sin gas o una taza de té verde sin azúcar. Después de media hora, puedes comer 250 gramos de avena. El segundo desayuno consiste en ensalada de verduras o simplemente fruta, y el almuerzo, en alimentos con proteínas (pescado bajo en grasa o carne magra). Una merienda incluye un par de manzanas o una taza de kéfir, y la cena incluye otra porción de avena.
La dieta permite el uso de una variedad de alimentos, es decir, está lo más equilibrada posible. Los productos enlatados y harineros, así como los dulces, están prohibidos. Si no puede soportarlo sin dulces, puede incluir mermelada casera, miel, nueces, frutas (frescas y secas) en la dieta.
Puede seguir una dieta limpiadora de avena hasta por un mes. A pesar del hecho de que no se centra en la pérdida de peso, todavía sucede, lo que una vez más atestigua su efectividad.
Dieta de avena: consejos y reseñas útiles
La avena es rica en oligoelementos, sin embargo, los gastroenterólogos advierten sobre su desequilibrio, lo que significa contraindicaciones no solo para completar, sino también para las personas con estreñimiento. Por lo tanto, en este caso, no puede evitar la consulta preliminar de un gastroenterólogo, endocrinólogo, nutricionista y otros especialistas. Con el estreñimiento persistente que ocurre durante la "sesión" en una dieta de avena, debe usar ciruelas pasas.
Antes de embarcarse en una dieta de avena, debe limpiar todo el cuerpo con arroz: vierta 4 mesas por la noche. mentiras este cereal con un litro de agua. Hervir la hora de la mañana, para que eventualmente salga una masa parecida a gelatina. Ella necesita beber todo, y luego, durante las próximas cinco horas, no coma nada. Luego se reanuda la comida, pero cinco horas antes de acostarse, deje de comer y beba solo agua. Puede comer una variedad de alimentos en este día, evitando solo harina, dulce y grasosa.
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