En la búsqueda de una figura delgada, una persona se expone a dietas agotadoras y al hambre. No debe esperarse un resultado efectivo, ya que la mayoría de estos sistemas alimentarios provocan estrés en el cuerpo.
El exceso de peso desaparece debido a la falta de calorías.
Se demostró que tan pronto como una persona deja de seguir una dieta, el cuerpo inicia todas las funciones para restaurar la energía, comienza a requerir alimentos. Resultado: se devuelven los kilogramos. El menú de proteínas durante una semana para bajar de peso se basa en otros principios. No tiene que morir de hambre, solo necesita construir adecuadamente su dieta diaria y crear un suelo favorable para perder el exceso de peso.
Menú de proteínas durante una semana para bajar de peso: los aspectos positivos y negativos del método de pérdida de peso
Incluso la mejor y más efectiva dieta no solo tiene ventajas, sino también desventajas. El menú de proteínas durante una semana para bajar de peso no es una excepción. Antes de comenzar a seguir el sistema nutricional, debe estudiar los aspectos positivos y negativos.
Entre las principales ventajas de perder peso en alimentos con proteínas están las siguientes:
• la dieta rica en proteínas produce sensación de saciedad durante mucho tiempo, una persona no experimentará hambre;
• las libras adicionales desaparecen rápidamente;
• la dieta diaria no es del mismo tipo;
• si se siguen todas las reglas, no se devolverá el peso;
• no es necesario perder el tiempo contando el contenido calórico de los platos;
• no requiere grandes gastos.
Principales desventajas
1. Debido al rechazo de ciertos alimentos, el cuerpo no recibirá todos los oligoelementos y vitaminas para mantener el funcionamiento normal.
2. Si sigue el menú de proteínas durante una semana para perder peso por más tiempo del tiempo prescrito, la tez empeora. Además, una persona se sentirá débil, notará una decoloración aguda del color del cabello y la piel seca.
Menú de proteínas durante una semana para bajar de peso: alimentos permitidos y prohibidos
Lista de productos que se pueden incluir en el menú diario.
1. Carne de pescado y pollo (variedades bajas en grasa). Si es pollo, es necesario comerlo sin piel.
2. Despojos de pollo: corazón, hígado.
3. Productos lácteos. Kéfir (contenido de grasa 1%), yogures, requesón, leche. Todos los productos presentados se recomiendan para elegir naturales, sin edulcorantes en la composición.
4. De las frutas, se permiten todos los cítricos y manzanas verdes.
5. De las verduras, es mejor comer cualquier tipo de repollo, pepinos y tomates (de temporada), apio (un quemador de grasa efectivo).
6. De las bebidas permitidas agua sin gas, té verde sin edulcorantes.
La lista tabú incluye los siguientes productos:
• alimentos enlatados y de conveniencia: todos estos son calorías "vacías", no hay nada útil en ellos;
• chocolate y cualquier otra confitería;
• productos lácteos altos en grasa;
• vegetales con almidón (frijoles, guisantes, maíz, papas);
• verduras, que contienen mucha azúcar (remolacha, zanahoria);
• bebidas gaseosas dulces y jugos no naturales.
Reglas para construir una dieta
Al crear una dieta de menú de proteínas durante una semana para bajar de peso, debe seguir las reglas básicas.
1. Todas las comidas deben dividirse equitativamente en un día para comer 5-6 veces. El desayuno debe ser 30 minutos después de levantarse y la cena no más tarde de 2 horas antes de acostarse.
2. Las frutas solo se pueden consumir en la primera mitad del día para que el cuerpo pueda absorberlas.
3. La dosis diaria máxima permitida de grasa es de 30 gramos.
4. Después del almuerzo, solo se pueden comer alimentos sin almidón de las verduras, como el repollo, los tomates o los pepinos. El apio es muy útil. Además del hecho de que efectivamente quema la grasa corporal, se caracteriza por un contenido de cero calorías. Es decir, el cuerpo gastará energía para absorber el producto, a partir del cual el proceso de perder peso solo se acelerará.
Menú de proteínas durante una semana para bajar de peso
La dieta es bastante diversa y está diseñada de tal manera que una persona no sentirá hambre, lo que elimina el riesgo de descomponer los alimentos de la lista tabú. Esta es una gran ventaja para la dieta.
El menú de proteínas durante una semana para bajar de peso ayudará a perder peso. Si después de 7 días el resultado no está satisfecho, se permite extender la dieta por no más de 3 días.
Lunes
1. mañana. Té verde sin azúcar y 150 requesón (el producto debe elegirse bajo en grasa).
2. Algunas horas después del desayuno, una manzana verde (una fruta).
3. Almuerzo. Filete de pollo hervido fresco - 150 gramos.
4. Como merienda - yogurt natural sin azúcar (100 gramos).
5. Tarde. Ensalada de pescado al vapor y verduras de temporada sin almidón.
Martes
1. mañana. 100 gramos de té verde y yogur natural sin azúcar.
2. Merienda: naranja o pomelo (1 fruta).
3. Almuerzo. Pulpa de ternera estofada con verduras. La porción total es de 200 gramos.
4. Como merienda: 100 ml de contenido de grasa de kéfir al 1%.
5. Cena. Verduras horneadas en el horno con pescado: una porción de 150 gramos.
Miercoles
1. mañana. Café natural sin azúcar y leche, 3 huevos cocidos con proteínas.
2. Merienda antes del almuerzo - 1 manzana verde.
3. Almuerzo. Arroz integral hervido - 100 gramos.
4. Como merienda - queso cuajada sin endulzar.
5. Cena. Ensalada de col blanca - porción 150 gramos.
Jueves
1. mañana. Galletas de avena (2 piezas) y un vaso de contenido de grasa de kéfir de 1%.
2. Antes del almuerzo, coma toronja (1 fruta).
3. Almuerzo. Espárragos: 200 gramos y 100 pechugas de pollo hervidas.
4. Como merienda: un vaso de leche fermentada al horno.
5. Cena. 100 gramos de verduras frescas y una rodaja de filete de pescado hervido.
Viernes
1. mañana. Un vaso de té verde y 100 gramos de requesón sin edulcorantes.
2. Merienda - una manzana verde.
3. Almuerzo. Filete de pescado hervido - 150 gramos.
4. Segundo refrigerio: yogurt natural, porción de 100 gramos.
5. Cena. Un pedazo de carne de vapor - 150 gramos.
Sabado
1. mañana. Tortilla hecha de 2 proteínas de huevo de gallina y té verde.
2. La primera merienda - cítricos (cualquiera).
3. Almuerzo. 150 gramos de verduras frescas, en forma de ensalada.
4. Después de una hora - 100 ml de kéfir con un contenido de grasa del 1%.
5. Cena. Filete de pescado hervido, porción de 100 gramos.
Domingo
1. mañana. Té verde y 100 gramos de requesón.
2. Después de 1.5 horas - una manzana (variedad verde).
3. Almuerzo. Caldo de verduras y tortilla de 2 claras de huevo.
4. Una hora después: cuajada de queso sin endulzar.
5. Tarde. Ensalada de vitamina vegetal - Porción de 150 gramos. Puedes sazonarlo con aceite de oliva.
Menú de proteínas durante una semana para bajar de peso: momentos importantes de nutrición
1. Debido al hecho de que la nutrición proteica elimina los líquidos del cuerpo, se debe restablecer su equilibrio para evitar la deshidratación del cuerpo. Por día, debe beber 2 litros de agua limpia sin gas.
2. Para no sentir debilidad, se recomienda beber un complejo farmacéutico multivitamínico adicional durante la dieta.
3. Ninguna dieta será efectiva con un estilo de vida pasivo. Es útil hacer ejercicios por las mañanas, si no hay forma de visitar el gimnasio.
4. Es importante dormir lo suficiente, descansar al cuerpo. Debe entrenarse para ir a la cama antes de las 22:00, este es el mejor momento.
El menú de proteínas presentado durante una semana para bajar de peso está diseñado para que los alimentos ingresen constantemente al cuerpo y la persona no tenga hambre. Siguiendo los principios y reglas simples de organización de la dieta, después de 7 días podrá disfrutar de un excelente resultado, menos 5 kg.
