Ectomorfo, ¿quién es este?
En un momento, el psicólogo estadounidense William Sheldon, basándose en su clasificación e investigación, identificó 3 tipos principales de físico: ectomorfo, mesomorfo y endomorfo.
Endomorfo - Este es un hombre con grandes formas. Un cuerpo grande y desproporcionado en la región abdominal y pélvica, con una gran cantidad de grasa, cuyo aumento es difícil de controlar.
Mesomorfo - es el dueño de un cuerpo atlético tipo z. La cantidad de grasa en su cuerpo es normal, y la estructura del cuerpo en sí es proporcional, con músculos bien desarrollados.
Ectomorfo caracterizado por la deficiencia de la capa subcutánea de grasa y músculo, y es una representación pura del concepto de la palabra "delgado". Su cuerpo es reacio a ganar y retener calorías que los 2 tipos mencionados anteriormente. Será discutido hoy.
¿Cómo se construye?
La razón principal por la que su cuerpo es tan delgado es que gasta más de lo que pide y antes de lo necesario.
Saturado 3 veces al día, su cuerpo procesa inmediatamente toda la comida, y después de una hora nuevamente quiere comida, pero no da señales al cerebro. El cuerpo está agotado. Simplemente no tiene suficientes calorías para recolectarlas en forma de grasa.
Esto es tanto un regalo como la maldición del ectomorfo. Por ejemplo, si un mesomorfo come 3 veces al día, el 30-40 por ciento de estas calorías se colocan en forma de grasa, ya que la tasa metabólica no permite procesar todo de una vez.
Resulta que, por aumento de peso y físico estético, un ectomorfo debería ralentizar su metabolismo u obtener más calorías y guardarlas siempre que sea posible.
¿Qué lo ayudará?
Disminuir la velocidad del metabolismo es un negocio largo y doloroso, equivalente a una dieta completa, que solo conlleva restricciones dolorosas y coerción.
Tendrá que perder el café estimulante, dormir menos, no tomar productos lácteos y no usar especias en su dieta, etc. Pero un breve entrenamiento en el gimnasio y comer cualquier comida favorita en seis meses afectará positivamente tanto la apariencia como la condición moral de una persona.
Para mayor claridad, debe entenderse que, además de la cantidad de alimentos, el criterio principal por el cual debe considerarse adecuado es su valor nutricional.
Su valor se distingue por tres componentes principales: proteínas, grasas y carbohidratos.
Proteína El cuerpo necesita construir y regenerar los músculos.
Carbohidratos desempeña el papel de combustible para el cuerpo. Esta es una gran fuente de energía que el cuerpo consume durante el entrenamiento, la marcha e incluso la inactividad del cuerpo.
Grasas Representan un suministro potencial de energía y una fuente de vitaminas importantes para el cuerpo.
Como comer
En vista de lo anterior, queda claro que un ectomorfo se debe comer con más frecuencia para suministrar constantemente energía a su cuerpo para evitar su agotamiento. Además, debe tomar más alimentos ricos en carbohidratos complejos que los simples.
A carbohidratos simples Se pueden atribuir todos los productos de harina, dulces y procesados previamente.
Carbohidratos complejos los alimentos vegetales como frutas, verduras, cereales, papas, etc. están llenos. En el caso del ectomorfo, los carbohidratos simples también son útiles, pero se consumen catastróficamente rápidamente y, por lo tanto, no pueden mantener un alto nivel de reserva de energía en el cuerpo.
Para un cálculo simple de los oligoelementos necesarios, debe saber que en un gramo de proteínas y carbohidratos hay 4 calorías, y en un gramo de grasa - 9.
Por cada kilogramo de peso, vale la pena consumir 50 calorías, de las cuales 30 calorías deben dividirse equitativamente en proteínas y grasas, y la mitad restante, debido al rápido consumo de energía, deben ser carbohidratos, ya que se consideran el principal material prescindible del cuerpo.
Por ejemplo, un atleta novato que pese 70 kilogramos debería consumir 3.500 calorías, de las cuales 1.750 calorías deberían ser carbohidratos, y el resto la mitad igualmente grasas y proteínas. Esto es 438 y 219 gramos, respectivamente.
Coma, aunque en pequeñas porciones, necesita cada 2.5-3 horas, para que el cuerpo tenga tiempo para abastecerse de energía.
El desayuno debe ser cereales, avena y otros alimentos vegetales, ya que son los que mejor compensan los costos incurridos durante el largo tiempo.
Para la cena, debe comer alimentos con proteínas como queso, requesón, kéfir, etc.
Entre estas dos comidas, preferiblemente los alimentos vegetales deben tomarse al menos 4 veces, reemplazando el pan blanco con pan hecho de trigo duro.
¿Cómo se entrena?
Debido al rápido consumo de energía, no debes entrenar más de 45 minutos al día y no más de 3 veces por semana.
Como los ejercicios básicos son relativamente económicos, se debe hacer hincapié en ellos. La economía de los ejercicios básicos radica en el hecho de que su carga afecta la cantidad máxima de músculos, sin gastar energía en cada músculo por separado.
Todo esto se proporciona, nuevamente, debido al rápido gasto de energía del cuerpo.
Además, una alta tasa de repetición también implicará una pérdida excesiva de calorías, por lo que el número de repeticiones debe minimizarse, pero a cambio de aumentar el peso de trabajo.
Por ejemplo, para presionar una banca, presione 6 veces por 80 kilogramos que 12 veces por 40. En el primer caso, el cuerpo no solo recibirá una mayor carga en los músculos, sino que también usará menos calorías que en el segundo caso.
¿Qué saldrá de eso?
Debe comprender que, junto con un aumento en el peso corporal, será necesario aumentar su peso de trabajo. La mejor opción sería agregar 5 kilogramos a los músculos grandes y 2.5 kilogramos a los músculos pequeños.
Además, debe recordarse que con el aumento de peso, también aumentará la cantidad de calorías requeridas.
Cada semana, el peso aumentará en 800-1000 gramos. Dentro de seis meses, se notará un aumento significativo de peso.
Con una nutrición y entrenamiento adecuados, el peso aumentará en al menos 10-15 kilogramos. Las partes del cuerpo serán redondeadas, la postura se volverá más recta y la apariencia no solo será proporcional, sino también espectacular.
Es después del éxito en el entrenamiento que queda claro que ectomorph no es una oración. No es necesario contar calorías y limitarse a la comida.
Bueno, necesitas pasar horas en el gimnasio. Es suficiente comer mucho y con frecuencia, y entrenar correctamente.
Buena suerte con tus esfuerzos. ¡Motívese, desarrolle y nunca se desanime!
