Todas las mujeres modernas, al menos una vez, se preguntaban cómo hacer que su estómago estuviera plano. Para este propósito, se han desarrollado ejercicios especiales.
En el artículo hablaremos en detalle sobre los ejercicios más efectivos sobre los músculos oblicuos del abdomen. Hablaremos sobre el tema de la "cintura del álamo temblón", que es relevante para todas las mujeres, y explicaremos cómo hacer los ejercicios en los músculos oblicuos, manteniendo la cintura delgada.
Entrenamiento de músculos abdominales oblicuos: los errores más comunes al hacer ejercicios
Para muchas mujeres, los estereotipos o sus propias falacias les impiden lograr el resultado perfecto de sus esfuerzos. Ahora hablaremos sobre los errores más comunes y comunes en el proceso de creación de músculos abdominales ideales.
Entonces, entre las mujeres hay dos de los conceptos erróneos más comunes:
• El primer error Su esencia radica en el pensamiento de muchas mujeres de que lograrán fácilmente una figura ideal haciendo diariamente uno o dos ejercicios en la prensa.
La verdad es que tales acciones solo sobrecargarán los músculos del abdomen, pero no lo empujarán y no lo bombearán.
¡Presta atención!
Para que la barriga sea hermosa y plana, debe realizar una amplia gama de ejercicios y en ningún caso hacerlo diariamente. Los músculos necesitan descansar y tiempo para recuperarse. La rutina ideal es entrenar durante 15-20 minutos cada 2-3 días.
• El segundo concepto erróneo. La esencia de este error se revela completamente en un estereotipo anticuado: como resultado, me siento con una dieta rígida, no como en absoluto, una figura ideal.
Queridas mujeres! Con tales acciones simplemente torturas tu cuerpo. Por lo tanto, no se puede lograr una figura ideal. Simplemente llevas todo un carrito de enfermedades.
¡Presta atención!
Para lograr una cintura perfecta, es imprescindible comer tres veces al día. La única condición es porciones moderadas y comida sana. Una condición muy importante en este difícil asunto es el rechazo de los malos hábitos. Recuerde que el alcohol y fumar no solo ayudan a ganar kilogramos no deseados, sino que también causan un gran daño a todo su cuerpo.
Ejercicios oblicuos: descripción de la acción
Le presentamos los ejercicios más simples y útiles para los músculos abdominales oblicuos. Son los mejores asistentes para trabajar en una cintura delgada. Las fotos de ejercicios para músculos oblicuos servirán como un buen ejemplo de la implementación correcta del complejo.
¡Presta atención!
Antes de comenzar a hacer ejercicio, asegúrese de calentar. Si comienza a entrenar sin calentar, el riesgo de lesión muscular aumenta significativamente. Al estar en una situación similar, se olvidará de los deportes durante mucho tiempo.
Los siguientes ejercicios son adecuados como calentamiento:
• Trotar en la calle o en una cinta de correr;
• Saltar la cuerda;
• Aro de desplazamiento;
• Diferentes inclinaciones del cuerpo, la cabeza, etc.
Un entrenamiento de buena calidad implica realizar los ejercicios anteriores en un complejo. Este video lo ayudará a calentarse rápida y correctamente.
Después de hacer el calentamiento, puede comenzar los ejercicios básicos para la cintura delgada y el estómago plano.
El primer ejercicio es ciclista o torcer
Como habrás adivinado, este ejercicio recibió su nombre debido a la imitación de los movimientos que una persona reproduce al andar en bicicleta.
La posición inicial para este ejercicio es la siguiente:
• Acuéstese en el piso con la espalda hacia abajo;
• Doblar las piernas por la rodilla;
• Envuelva sus manos detrás de su cabeza, pero no las conecte.
La secuencia correcta de acciones al realizar el ejercicio "Ciclista":
1. Levante el cuerpo e intente tocar la punta del codo derecho de la rodilla izquierda, mientras gira su cuerpo;
2. Después de completar la acción anterior, repita lo mismo, pero solo con el codo izquierdo y la rodilla derecha;
3. Realice tales movimientos durante aproximadamente un minuto. El número deseado de enfoques es dos.
¡Presta atención!
Es importante saber que la rodilla también debe moverse hacia el codo. Debe ubicarse aproximadamente a 45 grados de la superficie del piso.
No puede apresurarse al hacer este ejercicio. Mediante tales acciones, solo facilita su trabajo y, por lo tanto, empeora el resultado. Muévase suavemente y a un ritmo moderado, trabajando bien en los músculos abdominales.
Segundo ejercicio: barra lateral
Este ejercicio elimina bien el exceso de centímetros de los lados. Su condición principal es la tensión de los músculos oblicuos del abdomen con soporte total en el antebrazo.
La posición inicial correcta debe ser la siguiente:
• Siéntese acostado sobre su lado derecho sobre una superficie dura;
• Estire las piernas y colóquelas una encima de la otra;
• Coloque su mano derecha detrás de su cabeza;
• Levante su cuerpo sobre su antebrazo, moviendo completamente su peso a esta parte del cuerpo.
A continuación se describe la ejecución correcta del ejercicio de la barra lateral:
1. Desde la posición inicial, trate de llegar lo más lejos posible con el codo derecho hacia la izquierda e inmediatamente regrese a la posición original;
2. Repita el ejercicio alrededor de 10-15 veces, eventualmente volteándose hacia el otro lado.
¡Presta atención!
Al realizar este ejercicio, es muy importante mantener los músculos abdominales en tensión. Cuanto más tensos estén, antes y mejor será el resultado deseado.
El tercer ejercicio - "Torcedura rusa"
Este ejercicio está diseñado para un trabajo de calidad en el pecho y todos los músculos de la prensa.
Acepte la siguiente posición inicial:
• Siéntate en el piso;
• Cierra las manos frente a ti;
• Doblar las piernas por la rodilla y levantar;
• Observe la rectitud de la espalda, no se incline.
Realice el ejercicio como se describe a continuación:
1. En la posición inicial, apriete los músculos abdominales tanto como sea posible y gire el cofre hacia la derecha;
2. Regrese a la posición inicial y repita lo mismo, solo con el lado izquierdo. El número deseado de vueltas - 15, se acerca - uno.
¡Presta atención!
Al realizar este ejercicio, a menudo se comete un error con la amplitud. No gire su cuerpo con gran amplitud. Ella debe ser moderada. Recuerde que este ejercicio no implica patear. En una ejecución adecuada, las patas deben estar estacionarias.
Ejercicio cuatro: el péndulo
Para completar el ejercicio correctamente, acepte la siguiente posición inicial:
• Debe acostarse sobre una superficie dura sobre su espalda;
• Presione las piernas firmemente una contra la otra y levántelas, formando un ángulo recto con la superficie del piso;
• Las manos deben estar rectas y extendidas a los lados. En este ejercicio, las manos sirven solo como soporte para el equilibrio.
La correcta implementación del ejercicio "Péndulo" requiere el cumplimiento de las siguientes acciones:
1. Haga una pendiente profunda de ambas piernas hacia el lado derecho, casi hasta el piso, pero sin tocar su superficie. Mantenga las piernas en esta posición durante 3-4 segundos y regrese a la posición inicial;
2. Repita el paso anterior, inclinándose en la otra dirección. El número total de repeticiones es de 10 a 15 veces en un enfoque.
¡Presta atención!
Este ejercicio puede ser complicado. Por lo tanto, mejorará el resultado final. Para hacer esto, sostenga la pelota de gimnasia con los pies, como se muestra en la imagen, y realice las mismas acciones.
Quinto ejercicio - "Molino"
Al realizar este ejercicio, las manos laterales se parecen a los barridos de las aspas del molino. Por eso recibió ese nombre.
La posición inicial para el ejercicio "Molino" es la siguiente:
• Las piernas deben extenderse un poco más anchas que los hombros;
• Las manos se enderezan y se separan en diferentes lados;
• Mantenga su postura recta.
A continuación se describe la implementación correcta de este ejercicio:
1. Comience a inclinar, alternando los toques con las manos: toque con la punta de los dedos la mano derecha del calcetín izquierdo y la mano izquierda del calcetín derecho. Intenta no doblar las rodillas;
2. Repita el ejercicio un total de 25 veces en 2-3 series.
¡Presta atención!
Al realizar los "molinos", asegúrese de controlar la inmovilidad de la pelvis. Esta es la condición más importante del ejercicio. Solo los músculos abdominales deberían funcionar aquí.
El trabajo de los músculos oblicuos del abdomen: ¿qué hace que la cintura cuadre?
Muchas mujeres recurren a bombear oblicuos en aras de conseguir una cintura delgada. De hecho, todos los ejercicios que contribuyen al trabajo de esta área se pueden usar para reducir la cintura. Sin embargo, no todos saben cómo hacerlo bien.
Para no obtener una cintura cuadrada al realizar los ejercicios anteriores, estudie cuidadosamente nuestros consejos:
• No sobrecargue los músculos. Recuerde que cuanto más los balancee, más rápido perderá las curvas de la cintura. Intente realizar los ejercicios anteriores en combinación con ejercicios en una bicicleta estacionaria, cinta de correr, etc.
• Al realizar curvas a los lados, no use pesas ni ningún otro agente de peso;
• Excluir ejercicios con barra. Cargan mucho la columna vertebral y de ninguna manera afectan la disminución de la cintura.
Como se mencionó anteriormente, la gama completa de ejercicios para mantener el tono de los músculos oblicuos del abdomen se combina mejor con un estilo de vida saludable. Para que el resultado final sea realmente bueno, revise su dieta.
