No todas las mujeres pueden presumir de tener el estómago plano, piernas y brazos elásticos sin piel flácida.
Es por esta razón que el tema de obtener una figura ideal es relevante.
A veces, el sexo justo necesita urgentemente deshacerse del exceso de peso.
La pérdida de peso rápida por semana en 10 kg es posible, pero solo está sujeta a las reglas y principios básicos de la técnica.
No será fácil, pero el resultado vale la pena el esfuerzo y la energía.
Pérdida de peso rápida por semana en 10 kg: los principios de construir una dieta
Algunas mujeres han intentado durante años deshacerse de los odiados 10 kilogramos. Acuden a procedimientos cosméticos, asisten a gimnasios. El peso desaparece, pero después de algún tiempo todavía regresa, a veces incluso en doble cantidad. Esto se debe al hecho de que la mujer no abordó inicialmente el problema de perder peso correctamente. La técnica debe ser cuidadosamente pensada.
No es suficiente solo practicar deportes, debe aprender a distinguir los alimentos que se pueden comer y los que no.
Útil para productos para adelgazar
Es importante entender que la dieta debe ser variada. Consumir el mismo producto todo el tiempo está mal. El cuerpo está agotado, no se obtienen oligoelementos y vitaminas importantes. Como resultado, todo conduce a una desaceleración en el metabolismo y al proceso de deshacerse del exceso de peso.
Los siguientes productos deben incluirse en la dieta para perder peso:
• frutas y verduras de temporada;
• cereales de cereales;
• kéfir y yogurt bajos en grasa;
• pollo y carne de res;
• mariscos.
Productos prohibidos
El conteo de calorías no es suficiente para eliminar la grasa corporal. Para equilibrar su dieta y hacerla lo más útil y segura posible para su figura, debe excluir los siguientes productos:
• nueces saladas, papas fritas;
• todo tipo de salsas (ketchup, mayonesa);
• carnes ahumadas;
• bebidas alcohólicas;
• productos de confitería y harinas.
Además de los productos enumerados, es aconsejable limitar el uso de condimentos. No hay nada peligroso en ellos; no causan daño a la figura. Los condimentos para bajar de peso se excluyen porque estimulan en gran medida el apetito.
Carga deportiva para perder peso rápidamente por semana en 10 kg
Si una mujer se ha fijado una meta clara para deshacerse de 10 kg en solo una semana, enfrentará una lucha seria. El hambre y las mono-dietas no logran un resultado efectivo estable. El enfoque debe ser integral.
El ciclo de ejercicios para bajar de peso está diseñado de tal manera que absolutamente todas las niñas pueden realizarlo, independientemente del nivel de su estado físico. Un poco de gimnasia todas las mañanas tendrá un efecto positivo en la salud, le permitirá ponerse en forma y bombear la prensa.
La pérdida rápida de peso por semana en 10 kg comienza con el entrenamiento adecuado.
1. El primer ejercicio: caminar en el lugar durante 5 minutos. Esto parece ser de poca utilidad, pero no lo es. Caminar en su lugar con los brazos doblados en los codos le permite calentar perfectamente los músculos y prepararlos para una carga más grave.
2. Al caminar, debes ir lentamente a correr en el lugar. Es importante tratar de elevar las caderas alto.
3. La misma carrera en su lugar, solo que ahora con las rodillas altas.
4. De pie en su lugar, a su vez, las piernas se elevan hacia los lados.
5. Un ejercicio efectivo que le permite usar los músculos abdominales y reducir el volumen de la cintura, elevando la rodilla hacia el pecho.
6. Saltar en su lugar, con los brazos y las piernas separados a ambos lados.
7. Sentadillas complicadas. Cada vez con la abducción de la pierna hacia un lado, primero a la derecha, luego a la izquierda. El ejercicio le permite deshacerse de las arrugas en los costados, eliminar la grasa de las nalgas.
8. Se acepta una postura de boxeador, las manos se lanzan alternativamente frente a él, como si un oponente estuviera frente a un hombre.
Realizando los ejercicios anteriores en el orden presentado, todos los días en la mañana, después de una semana, se notará un excelente resultado. Una mujer no solo mejorará su estado físico, sino que también bombeará sus abdominales, eliminará la "cáscara de naranja" en las nalgas y los muslos.
Pérdida de peso rápida por semana en 10 kg: un menú aproximado de posibles dietas
Hasta la fecha, se está promoviendo una gran cantidad de dietas, cada una de las cuales promete encontrar una figura ideal en poco tiempo. Vale la pena señalar que la mayoría de estas recetas implican hambre. Rechazar los alimentos es un gran estrés para el cuerpo, lo que conduce al desarrollo de enfermedades.
La pérdida de peso rápida por semana en 10 kg es posible sin inanición. Hay varias dietas efectivas, cuya acción principal está dirigida a quemar grasa subcutánea. Al mismo tiempo, el cuerpo continuará recibiendo oligoelementos importantes para mantener el equilibrio vitamínico.
Dieta de trigo sarraceno
Los beneficios de la dieta:
• simplicidad;
• la capacidad de comer trigo sarraceno en cualquier cantidad;
• el producto contiene muy pocos carbohidratos, por lo que se absorbe rápida y fácilmente;
• el trigo sarraceno es rico en oligoelementos útiles para el cuerpo.
Antes de comenzar una dieta de trigo sarraceno, debe aprender cómo preparar adecuadamente los cereales. Esto se hace de manera muy simple. Antes de acostarse, un vaso de trigo sarraceno se cuece al vapor con dos vasos de agua hirviendo. El recipiente se cubre con una tapa, se envuelve en una toalla y se deja en un lugar cálido. Es importante que no se agreguen azúcar, sal u otras especias allí.
La primera comida no debe ser anterior a 4 horas después de dormir. El último, hasta las 18:00.
Menú del día de muestra
Desayuno:
• trigo sarraceno al vapor (100 gramos);
• un vaso de kéfir sin grasa o té verde sin edulcorantes.
Almuerzo:
• trigo sarraceno, puede agregarle un poco de fruta fresca de temporada;
• té verde.
Cena:
• trigo sarraceno (100 gramos);
• una manzana;
• té verde.
Si no tiene ganas de almorzar o cenar, no debe hacerlo por la fuerza. En el caso de que durante el día se supere una fuerte sensación de hambre, se le permite tomar un aperitivo con trigo sarraceno al vapor o beber un vaso de kéfir. La ventaja de la dieta es que el cereal se puede consumir en cualquier cantidad, no dañará la cifra.
Pierda peso por semana en 10 kg con la dieta anterior; esto es real si no olvida pasar 20-30 minutos todas las mañanas cargando.
Dieta de doctores
Esta dieta se caracteriza por su bajo precio. Siguiendo los principios básicos, garantiza una rápida pérdida de peso por semana de 10 kg. Puede repetir la dieta no más de una vez al mes. Para lograr un resultado excelente, necesita tener fuerza de voluntad y el deseo de encontrar la figura de sus sueños.
Menú de muestra
1. El primer día es el más difícil. Necesita beber dos litros de agua mineral, pero no de inmediato, sino de 6 a 7 veces.
2. El segundo día de la mañana habrá una ligera sensación de hambre, esto requerirá fuerza de voluntad para continuar la dieta. Durante el día, se bebe un litro de leche descremada. Una hora antes de acostarse, se come una manzana verde.
3. El tercer día es la consolidación del primero. Además, durante el día, se beben 2 litros de agua mineral 6 veces.
4. El cuarto día es una pequeña fiesta para el estómago. Se prepara una ensalada de verduras, dividida en tres partes, que se comen durante el día. Puede beber agua corriente o té verde sin azúcar.
5. El quinto día sigue el mismo principio que el segundo.
6. En el sexto día, se permiten manzanas verdes y 100 gramos de pollo hervido.
7. El final de la semana es una forma de salir de la dieta. Por un día necesitas comer 100 gramos de requesón fresco y beber dos vasos de kéfir bajo en grasa.
Qué alimentos tomar para cocinar ensalada de verduras:
• repollo blanco;
• zanahorias crudas;
• eneldo;
• aceite de oliva.
La dieta es muy estricta, pero al octavo día, de pie en la balanza, una mujer encontrará que ha perdido 10 kg.
Dieta de Mayo Clinic por una semana
El secreto principal de la dieta es una sopa para quemar grasa preparada de acuerdo con una receta especial. Es en eso que la dieta diaria se basará durante toda la semana. Es importante diversificar el menú con otros productos de la lista permitida.
La ventaja de la sopa es que no agrega calorías, sino que las quema. Puedes usarlo en cualquier cantidad.
Recomendaciones y notas importantes
1. Durante la dieta, está prohibido beber alcohol, ya que ralentiza el proceso de descomposición de la grasa subcutánea.
2. Los productos de pan, las bebidas gaseosas y los alimentos fritos están estrictamente prohibidos.
3. Después de una semana, debe tomar un breve descanso.
Productos para la preparación de sopa para quemar grasa:
• cebollas (6 cabezas medianas);
• repollo blanco;
• apio (1 manojo);
• pimiento verde (al gusto);
• caldo de verduras (2 cubos);
• tomates (se pueden usar enlatados).
Cada vez que una mujer siente hambre, puede satisfacerlo con sopa.
Menú de dieta en manzanas y kéfir
Esta dieta está diseñada para 7 días, después de lo cual la mujer se deshace de 10 kg. La ventaja es que hay alimentos saludables y económicos en su dieta diaria. Las manzanas contienen muchas vitaminas y el kéfir satisface perfectamente el hambre.
Menú de muestra
1. Los primeros tres días son muy estrictos. Solo puede usar kéfir en la cantidad de 1.5 litros por día.
2. Los próximos dos días son de manzana. Es necesario comer diariamente 1,5 kg de frutas verdes.
3. Los últimos dos días nuevamente en kéfir.
Importante! La dieta no tiene suficientes carbohidratos, por lo que el sexo justo puede sentir una debilidad leve.
Secretos de pérdida de peso rápida por semana en 10 kg.
Es posible adelgazar y encontrar la figura de sus sueños en un tiempo récord, conociendo algunos secretos pequeños pero muy útiles.
1. Motivación - Este es el principio más importante para perder peso. Si no es así, todos los esfuerzos para perder peso serán inútiles. Una mujer debe dejar de lado todas las emociones negativas y darse cuenta de que es extremadamente necesario que elimine la capa de grasa. Un pequeño truco te ayudará: mírate en el espejo e imagina una figura sin 10 kg. Esta es una gran motivación que lo ayudará a mantenerse en su dieta.
2. Modo de reposo. Es muy importante dormir lo suficiente. Esto no significa que pueda acostarse en cualquier momento. El sueño adecuado ayuda a quemar calorías y mejorar el metabolismo. Durante la dieta, debe intentar acostarse a las 21:00 y levantarse temprano.
3. Nunca debes quitarte el desayuno - Esta es la comida más importante. Incluso si una mujer no quiere comer en absoluto, debe intentar usar al menos una manzana o un vaso de kéfir.
4. Después de las 18:00 realmente no puedes comer. El hecho es que en este momento los procesos metabólicos en el cuerpo se ralentizan y los alimentos, al no tener tiempo para digerir, se convierten en grasas.
5. Carga. Todas las mañanas debes comenzar con un poco de ejercicio. El conjunto más simple de ejercicios ayudará a despertarse, saturarse de energía durante todo el día y comenzar los procesos metabólicos del cuerpo.
Si una pérdida de peso rápida de 10 kg por semana se convirtió en una necesidad urgente para una niña, debe prepararse mentalmente y sintonizar con un resultado positivo, siguiendo los principios básicos de la pérdida de peso.
