En la infancia, la gran mayoría de las niñas aprenden a torcer el aro.
¿Te acuerdas? Esta lección fue un pasatiempo maravilloso en el patio, así como parte del programa obligatorio en las clases de educación física.
En la edad adulta, las mujeres que ven defectos en su figura recurren a un complejo de ejercicios con hula-hoop.
Hoy aprenderemos a torcer el aro para hacer que la figura sea delgada y hermosa.
Cómo torcer el aro: los beneficios y beneficios del ejercicio
El entrenamiento de Hula Hoop tiene varias ventajas:
• el aro es fácil de usar y fácil de almacenar y transportar;
• los ejercicios no requieren entrenamiento especial;
• las clases se pueden combinar con otros ejercicios;
• La rotación del aro le permite ajustar rápidamente la figura.
¡Las clases con un aro son muy útiles si se hacen correctamente!
1. El entrenamiento con hula hoop te permite usar diferentes grupos musculares. No todos los simuladores profesionales pueden afectar simultáneamente la espalda, las nalgas, las caderas, los músculos abdominales y las pantorrillas.
2. Las partes del cuerpo que entran en contacto con el hula hoop durante el ejercicio reciben una circulación sanguínea mejorada. Esto hace posible quemar grasas y no solo "descomponerlas". El oxígeno se suministra intensamente a las caderas y la cintura, lo que le da al cuerpo energía adicional.
3. Este tipo de entrenamiento cardiovascular reduce la presión arterial y sirve como una maravillosa prevención de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. El hula-hoop tiene un efecto calmante y relajante, aumenta la resistencia al estrés.
4. Realizando una serie de ejercicios, haces una especie de masaje. Esto tiene un efecto positivo en el funcionamiento del intestino, es decir, mejora su peristaltismo.
5. Puede crear ejercicios interesantes, incluso para niños, para atraer a todos los miembros de la familia a una actividad divertida.
6. Al entrenar con un hula-hoop, muchas personas notan una elevación del espíritu emocional. La rotación del aro trae mucho placer y provoca muchas emociones positivas. Los cambios externos en el cuerpo aumentan la autoconfianza de una persona.
7. Como resultado de las clases con un aro de peso, el cuerpo se vuelve más flexible.
8. Los movimientos de rotación con un hula-hoop aumentan el tono general del cuerpo.
Contraindicaciones
Antes de aprender a torcer un aro para quitar los lados y el estómago, debe asegurarse de que no haya contraindicaciones. Los ejercicios con un aro para bajar de peso no se pueden realizar en los siguientes casos:
• embarazo y la primera vez después del parto;
• período de menstruación;
• enfermedades de articulaciones y órganos de la pelvis pequeña, riñones, hígado, ovarios;
• período de recuperación después de lesiones en las piernas, la cabeza y la columna vertebral.
Elige un aro
No es suficiente saber cómo torcer el aro para quitar los lados y el estómago. También es importante elegir el equipo deportivo adecuado. Cada tipo de hula hoop trae resultados diferentes. Hay tres variedades de este equipamiento deportivo:
• gimnasia regular;
• masaje;
• ponderado.
Estamos familiarizados con el aro de gimnasia habitual de la escuela. Este modelo es hueco por dentro, de metal o plástico. El equipo deportivo es ideal para principiantes que comienzan a hacer ejercicio por su cuenta. Un aro de gimnasia le permite desarrollar habilidades de rotación y puede usarse en la etapa inicial del entrenamiento.
El aro de masaje con un área de sección transversal aumentada está equipado con muchas bolas que tienen un efecto de masaje en el cuerpo. Los expertos creen que este tipo de hula-hoop no debe ser usado por principiantes. El modelo es pesado y en las primeras sesiones de entrenamiento puede dejar numerosos moretones en todo el cuerpo. Los entusiastas experimentados del fitness han elegido un aro de masaje que han logrado dominar a fondo el conjunto de ejercicios con un hula hoop de gimnasia.
Un aro de pesaje pesa entre 0,5 y 2 kilogramos. Se cree que tal hula hoop da los mejores resultados en la pérdida de peso. Su efectividad se debe al aumento de la carga en los músculos. Con este aro puedes tonificar fácilmente todo el cuerpo.
Al comprar un aro, los expertos recomiendan considerar su altura. Cuando se adhiere el caparazón, debe llegar a las costillas inferiores.
Cómo torcer un aro: técnicas y métodos de rotación
Solo a primera vista, entrenar con un hula hoop puede parecer fácil y aburrido. De hecho, entrenar con un aro requiere una buena coordinación y una motilidad muscular desarrollada por parte de una persona. El ejercicio será muy efectivo si usa el simulador correctamente.
Primero debes hacer un calentamiento. Te permite calentar el cuerpo antes de entrenar. Ponemos nuestros pies separados al ancho de los hombros. Levanta el aro por encima. Hacemos inclinaciones: de un lado a otro, de un lado a otro. Ahora extendemos el proyectil frente a nosotros, haciendo giros suaves: de lado a lado.
Ejercicio de cintura delgada
Este ejercicio, cuando se realiza de manera adecuada y regular, reduce la circunferencia de la cintura. Tomamos la posición inicial: separamos los pies a la altura de los hombros y doblamos ligeramente las rodillas. Los pies durante la rotación deben estar ligeramente hacia afuera. Bajamos el hula-hoop hasta el nivel de la cintura e intentamos girarlo. Apoyamos el proyectil con movimientos rítmicos suaves, forzando la prensa y tirando ligeramente del estómago.
Gire continuamente el aro de esta manera de 3 a 5 minutos. El ejercicio debe realizarse en varios enfoques, combinando con otros métodos de rotación.
Ejercicio de rotación del planeta
Las clases de hula-hoop se pueden diversificar con otro ejercicio muy efectivo. Para hacer esto, las piernas deben colocarse un poco más estrechas que el ancho de los hombros, y las manos deben mantenerse detrás de la cabeza. Después de hacer varias rotaciones hacia la derecha, debe comenzar a girar lentamente hacia la derecha alrededor de su eje. Debe haber al menos diez de esos círculos. Luego, repita lo mismo en la dirección opuesta.
Ejercicio de flecha
La posición "Flecha" también lo ayudará a eliminar rápidamente su estómago. Nos levantamos hacia los calcetines y comenzamos a desenroscar intensamente el aro. Las manos deben extenderse tanto como sea posible, uniendo las manos. Este ejercicio es bastante complicado. Por lo tanto, para lograr el resultado, es suficiente realizarlo durante 10 minutos al día.
Rotación al caminar
Cuando aprenda a sostener el aro en la cintura durante mucho tiempo, le resultará fácil dominar el siguiente ejercicio. Por lo tanto, debe girar el proyectil a un ritmo rápido, haciendo movimientos de pasos en todas las direcciones. El ejercicio aeróbico le permite no solo quemar grasa en áreas problemáticas de la cintura, sino también mejorar la actividad del músculo cardíaco.
Rotación de retención de aliento
Ponemos nuestras manos detrás de nuestras cabezas y comenzamos a rotar el hula-hoop, haciendo movimientos suaves hacia los lados. Durante el ejercicio, debe exhalar y contener la respiración durante unos segundos, estirando el estómago tanto como sea posible.
Estos ejercicios no solo revelan el secreto de cómo girar el aro para quitar los lados y el estómago, sino que también te permiten hacer que el entrenamiento con el aro sea interesante y diverso.
Las reglas básicas de rotación:
1. Durante las clases, controle la posición inicial correcta del cuerpo. La espalda durante la rotación del aro debe estar perfectamente plana, y las patas deben estar juntas. Una vez colocados, el efecto del ejercicio se "disipa" y no se concentra en los costados y la cintura.
2. Para evitar que sus manos se interpongan en el camino, es mejor estirarlas hacia los lados, levantarlas o engancharlas detrás de la cabeza en la cerradura.
3. No conecte el pecho y la pelvis a los ejercicios, solo debe moverse el estómago.
4. Para los principiantes, es más conveniente realizar movimientos en una dirección, en sentido horario.
Cómo torcer el aro: consejos profesionales
Para que las clases con un aro lo beneficien, será útil seguir el consejo de profesionales:
1. Para entrenamientos, elija el tiempo entre comidas. Los ejercicios se realizan mejor al menos 2 horas después de una comida y 1 hora antes de una comida. Cumpliendo esta condición, las clases con un aro te salvarán de la grasa, y no de la glucosa, que el cuerpo recibió con los alimentos.
2. Después del ejercicio, es útil tomar un vaso de agua limpia y quieta.
3. El entrenamiento completo debe durar al menos 30 minutos. Según los expertos, en los primeros 20 minutos de clases con un aro en el cuerpo humano, el consumo de glucosa aumenta rápidamente. Además, nuestro cuerpo comienza a gastar energía de reserva, obteniéndola de las reservas de grasa.
4. Para comenzar, haga ejercicio durante unos 10 minutos, aumentando gradualmente el tiempo de entrenamiento. Después de algunas semanas, la rotación del hula hoop traerá resultados máximos.
5. Cuando practiques con un aro, esfuérzate por acercar las piernas entre sí. Inicialmente, será conveniente que coloque las piernas un poco más anchas que los hombros y separe los calcetines. Después de dominar los ejercicios, trate de acercarlos lo más posible, lo que reducirá la tensión muscular. En tal posición, la energía se consumirá muy activamente, su cuerpo se pondrá en forma más rápido.
6. Gire el aro y observe su respiración. Antes de la clase, se recomienda ventilar la sala. El aire fresco y la respiración profunda sin demora saturarán el cuerpo con oxígeno.
7. Gire el hula-hoop en movimientos suaves, tranquilos y uniformes a lo largo de un diámetro pequeño para no dañar su espalda. No es necesario chatear con todo tu cuerpo. Durante el entrenamiento, debes estar moderadamente tenso.
8. Antes de rotar el hula-hoop, los expertos aconsejan hacer un poco de ejercicio.
9. Pueden aparecer moretones en el cuerpo después de las primeras lecciones. Puede evitar su apariencia usando un suéter grueso o un cinturón deportivo ancho.
10. Es muy importante hacer ejercicios regularmente. Si no tiene absolutamente ningún tiempo, haga al menos algunas rotaciones con un aro. Esto apoyará los resultados de las clases pasadas.
11. Practica tu música favorita. La atmósfera creada mejorará una actitud positiva hacia un excelente resultado de las clases.
Ahora sabes cómo girar el aro para quitar los lados y el estómago. Ordene rápidamente su cuerpo con entrenamiento de hula-hoop incluso para aquellos que no reciben ayuda de las dietas.
