El patinaje no solo es divertido, sino también un deporte saludable. La actividad física regular reduce la presión arterial, mejora la función cardíaca y alivia el estrés mental. Estudios recientes han enfatizado la importancia de practicar deportes para prevenir las "enfermedades de la civilización". Sin embargo, para ciertas enfermedades, el patinaje está estrictamente prohibido.
Los beneficios del patinaje sobre hielo
La actividad física moderada tiene un efecto positivo en la presión arterial, el bienestar mental y el peso corporal. Un requisito previo es de 130 latidos por minuto con una duración de carga de 20 minutos. Las personas que están en hielo 3 veces a la semana durante 20 minutos tienen 5 veces menos probabilidades de sufrir "enfermedades de la civilización": obesidad, aterosclerosis e hipertensión.
Efectos terapéuticos:
- coordinación mejorada y sentido del equilibrio;
- efecto positivo sobre el sistema cardiovascular;
- fortalecer el sistema inmune
- pérdida de peso
- Fortalecer los músculos de las piernas, la espalda y las caderas.
- estabilización de la postura del cuerpo;
- mejora del estado de ánimo
El patinaje sobre hielo estimula la quema de grasa a un ritmo cardíaco moderado. La actividad física se recomienda para pacientes con enfermedades cardiovasculares y musculoesqueléticas. Los movimientos suaves protegen la espalda y las articulaciones de los procesos degenerativos. Al patinar, aumenta la carga en la parte superior del cuerpo, la columna lumbar. Por lo tanto, se reduce el riesgo de desarrollar osteocondrosis y enfermedades distróficas por artrosis.
Zonas del cuerpo que los trenes de patinaje sobre hielo:
- músculos de las nalgas
- patas internas y externas;
- isquiotibiales;
- músculos del cuerpo
El patinaje sobre hielo mejora la orientación espacial y la coordinación. El sentido del equilibrio, la flexibilidad y la velocidad de reacción están especialmente entrenados.
Los ejercicios aeróbicos regulares reducen la concentración de lipoproteínas de baja densidad (LDL o colesterol "malo") y aumentan la elasticidad vascular.
A la larga, se reduce el riesgo de infarto de miocardio, accidente cerebrovascular isquémico y aterosclerosis.
El efecto preventivo también está en el músculo cardíaco. La capacidad de las células para resistir los efectos negativos de la falta de oxígeno aumenta.
¿Quién está estrictamente prohibido patinar?
El patinaje está prohibido para personas de edad avanzada legalmente incompetentes y pacientes con osteoporosis. El riesgo de lesiones con osteoporosis aumenta 5-7 veces, lo que se asocia con una reducción de la resistencia ósea.
Las enfermedades infecciosas agudas son una contraindicación absoluta.
Los giros bruscos y un aumento a corto plazo de la temperatura corporal contribuyen a la propagación de la infección, por lo tanto, aumenta el riesgo de complicaciones.
¿Qué ropa necesitas para patinar con seguridad?
- Patines: Asegúrese de probar en la tienda, porque el tamaño demasiado grande o pequeño se convierte en una causa de dolor. Los patines son a menudo de varios anchos.
- Ropa protectora: Los guantes gruesos son necesarios para evitar lesiones, por lo que son obligatorios en la mayoría de las pistas. Consejo: las rodilleras y las coderas o el casco brindan mayor seguridad.
- Ropa: Múltiples capas son mejores que un suéter grueso para prevenir la hipotermia.
Las contusiones, los brazos o antebrazos rotos y las contusiones en las rodillas son un resultado frecuente del abandono de la ropa y las precauciones de seguridad.
Aprender la técnica correcta ayuda a prevenir posibles lesiones.
Se recomienda patinar a alta velocidad.
Medidas de seguridad de hielo
Con todos los efectos positivos en el alma y el cuerpo, uno no debe olvidarse de los riesgos al patinar. Caer sobre hielo puede ser muy doloroso. Se producen moretones y fracturas, pero se pueden prevenir en gran medida siguiendo algunas medidas de seguridad:
- Los cortes en los dedos evitan los guantes gruesos.
- Los protectores de manos utilizados en los patines protegen las muñecas.
- El uso de un casco de seguridad debe darse por sentado, especialmente para niños y personas sin experiencia.
Todo lo que necesitas para patinar sobre hielo es el deseo de moverte, ropa abrigada y un par de patines adecuados. Este último también se puede alquilar en pistas de patinaje. Precio de alquiler: de 120 a 400 rublos.
