La mayoría de las mujeres notaron tal patrón que con la edad, perder peso se vuelve más difícil. De hecho, tal proceso es normal: toda la culpa de los cambios en el cuerpo. Pero siempre existe la posibilidad de perder algunos kilos de más, solo tiene que elegir la mejor manera de comer.
Principios generales de la dieta para mujeres después de 50 años: ¿qué excluir de la dieta y qué agregar?
En la edad adulta, la actividad se reduce significativamente, esto se refleja en la salud humana, y en su condición y apariencia. El tejido adiposo se acumula gradualmente, por lo que con los años se hace cada vez más difícil deshacerse de él. Solo un enfoque integrado es capaz de dar resultados notables y significativos a aquellas mujeres que han encontrado la fuerza y el coraje para tratar de perder peso después de 50 años.
El sistema de nutrición femenina debe ser moderado, estable, sin cambios y cambios repentinos. Los experimentos espontáneos significativos con nutrición no deben llevarse a cabo, la misma regla se aplica a la actividad física.
Para elegir una dieta realmente valiosa y segura para el cuerpo que dé resultados notables, es necesario guiarse por tales principios:
• debe olvidarse de los métodos extremos para perder peso;
• rechazo o minimización de la cantidad de alimentos ricos en calorías, como pasteles, alimentos ahumados, alimentos fritos y grasos, alimentos enlatados;
• la proporción de carne debe reducirse en el menú general, pero la cantidad de productos pesqueros y mariscos debe aumentarse; trate de comer carne en porciones pequeñas de hasta 100 gramos solo varias veces a la semana;
• debe olvidarse de una cena tardía: la última comida debe ocurrir a más tardar a las 19:00. El momento ideal para ella es 18: 00-19: 00. La comida para la cena debe elegirse lo más fácilmente posible de digerir, para no perturbar los intestinos, proporcionar un buen sueño y una silueta de figura tonificada;
• fraccional será una opción nutricional ideal para mujeres después de los 50 años. Debe comer 5-6 veces al día en pequeñas porciones, sin olvidar beber aproximadamente 2 litros de agua por día.
Siempre debe sintonizar con el hecho de que el cuerpo en 50 años o más mentalmente puede estar listo para una dieta, pero físicamente no. La base para elegir una dieta debe ser el bienestar y el nivel de salud. A veces sucede que con los kilos de más, la fuerza y la resistencia también desaparecen y se produce irritabilidad. Por lo tanto, siempre, pase lo que pase, debe escuchar a su cuerpo. La mejor tasa de pérdida de peso es de 0.5-1 kg por semana. La pérdida de peso acelerada puede provocar flacidez de la piel y la formación de arrugas flácidas y poco atractivas.
La restricción de la nutrición en mujeres después de 50 años no debería afectar el estado físico y psicológico en el futuro, por lo tanto debe estar presente en la dieta:
• proteínas;
• grasas;
• carbohidratos;
• vitaminas y nutrientes;
• fibra.
En la dieta que necesitas incluya tantos alimentos saludables como sea posible:
• verduras en cualquier forma (horneadas, frescas, hervidas, en forma de puré de sopa);
• verdes;
• los carbohidratos complejos son cereales sin aceite;
• alimentos con proteínas: huevos, requesón al 4% de grasa, pescado y mariscos, aves, carne de res;
• sopa ligera baja en grasa para el almuerzo;
• carne magra de conejo;
• frutas;
• productos lácteos.
Será útil incluir en la dieta algunos alimentos que tienen efecto antienvejecimiento en el cuerpo:
1. Verduras de flores rojas, amarillas, naranjas, que son fuentes de vitamina A. Elimina los signos externos del envejecimiento, mejora la visión.
2. Calabaza: un vegetal rico en vitamina T, que contribuye a una mejor digestión de los alimentos pesados.
3. Requesón: rico en calcio, es muy importante para el cuerpo femenino durante la menopausia.
4. Trigo sarraceno: este cereal a menudo se puede encontrar como ingrediente en muchas dietas, pero también puede servir como profilaxis de las venas varicosas, una enfermedad que generalmente ocurre solo en la mediana edad.
5. Avena: la papilla es conocida por sus muchas cualidades beneficiosas y propiedades antienvejecimiento.
6. Plátanos y queso, ya que estos productos son responsables de la producción de serotonina, la hormona de la alegría.
7. Repollo y limón: proporcionarán vitamina C al cuerpo.
8. Ajo: ayudará a prevenir el desarrollo de aterosclerosis, mejorará la función cardíaca y fortalecerá la inmunidad.
No incluya en la dieta para mujeres después de 50 de estos productos:
• harina;
• dulces;
• condimentos y salsas;
• encurtidos, carnes ahumadas;
• comida grasosa y picante;
• alimentos fritos.
Alimentos sustitutos: encontrar alternativas a la comida chatarra en la dieta para mujeres mayores de 50 años
Por lo general, para las mujeres, la mayor dificultad durante las dietas es el rechazo de la harina, la mantequilla y los alimentos dulces. Pueden ser verdaderamente reconocidos como indispensables. Por lo tanto, no pueden ser reemplazados, sino elegir entre ellos especies con un número mínimo de calorías y consumirlas por la mañana. Debes comer los platos lentamente, masticar bien, y por la tarde no puedes permitirte ese lujo.
Las especies de carnes grasas, carne de cerdo y pescado pueden ser reemplazadas por sus contrapartes dietéticas; no deben excluirse por completo de los alimentos.
Los productos lácteos grasos deben reemplazarse con productos de leche agria sin grasa.
La mayonesa, la salsa y el aceite de girasol se pueden reemplazar por crema agria baja en grasa para aderezar ensaladas o aceite de oliva.
Una alternativa al té negro será una bebida de variedades verdes o decocción de hierbas. Intentarán reemplazar el café.
Selección de menús dietéticos para mujeres mayores de 50 años.
Conociendo las reglas básicas de nutrición después de 50 años, no necesita contactar a un nutricionista para obtener un menú detallado para perder peso. Puede hacer una dieta equilibrada usted mismo. Esto es fácil de hacer según un ejemplo o use el menú propuesto:
1. La comida de la mañana es muy importante en la dieta, no debe evitarse en ningún caso. Como desayuno, puede servir avena en el agua, complementando con miel, frutas secas, nueces, 1-2 huevos duros y una taza de té verde, una ensalada de verduras con ingredientes hervidos sazonados con aceite de oliva, tostadas con queso y té, gachas para decorar y pescado hervido, tortilla con verduras y hierbas, una porción de requesón.
2. Para el almuerzo, puede organizar un pequeño refrigerio en forma de fruta, té con un par de galletas, yogur, tartas de queso, nueces, huevos.
3. Para el almuerzo, tales platos serán apropiados: varias sopas de verduras, orejas, carne magra o pescado hervido, albóndigas o albóndigas al vapor, verduras al horno (se pueden asar a la parrilla), una guarnición de trigo sarraceno, frijoles guisados, vegetales Ensaladas de frutas frescas.
4. Para una merienda, puede comer manzanas horneadas, una mezcla de frutas, un pequeño centeno de frutos secos y nueces, yogur, tomar un vaso de kéfir, jugo o té (puede usar miel).
5. Para la cena, generalmente comen vegetales hervidos, puede mezclarlos en ensaladas, por ejemplo, vinagreta, estofado, pescado, albóndigas o albóndigas hechas de ellos, al vapor, tortitas de calabaza, puré de papas con carne, vapor o verduras a la parrilla, frescas ensaladas, tortillas.
6. La última comida o la segunda cena se pueden omitir si lo desea. Si lo incluye en la dieta, la última vez antes de acostarse puede comer una manzana, plátano, beber té verde, kéfir y yogur.
Se permiten porciones de aproximadamente 200-250 gramos.
Características y puntos clave de la dieta para mujeres después de 50 años.
Consejos para el comportamiento dietético:
1. Asegúrese de controlar regularmente los indicadores como la temperatura corporal, el nivel de azúcar y la presión arterial.
2. Observar el equilibrio energético.
3. Es necesario evitar comer en exceso: con él no crezca la codiciada armonía. Especialmente si comes en exceso con alimentos grasos y ricos en calorías.
4. Aunque está permitido incluir muchos productos en el menú, los alimentos vegetales deben ser la base de la nutrición. Verduras y verduras, las frutas siempre deben estar en cantidades suficientes. Es ideal para perder peso si los alimentos vegetales toman del 50 al 60%.
5. Los productos que conforman la dieta diaria deben contener vitaminas A, PP, grupo E, ácidos grasos poliinsaturados.
6. No tome alimentos con agua ni tome varias bebidas inmediatamente después de comer.
7. Necesita tomar vitaminas en el proceso de perder peso con una dieta. Incluso los alimentos extremadamente saludables en la dieta pueden no contener todas las sustancias necesarias para el funcionamiento normal del cuerpo, por lo que debe recibirlos de una manera diferente.
8. Necesita agregar entrenamiento al complejo de pérdida de peso. Físicamente, el ejercicio lo ayudará a gastar más energía y, con menos alimentos, la eficiencia será aún mayor. Debe comenzar con cargas pequeñas, pueden ser tipos tranquilos: Pilates, yoga, estiramientos, gimnasia articular. Gradualmente, puede pasar a clases más activas: caminar a un ritmo moderado, caminar rápido, grupos de baile, ejercicios de fuerza. También puede inscribirse para nadar o hacer ejercicio en el agua, una técnica de pérdida de peso muy efectiva para las mujeres después de los 50 años.
Después de 50 años, no todos los métodos para bajar de peso afectarán igualmente el cuerpo femenino. Debe abandonar inmediatamente este tipo de dietas:
• mono-dietas: causan condiciones estresantes en el cuerpo, interrumpen e inhiben los procesos metabólicos, exacerban las enfermedades crónicas existentes;
• inanición;
• uso de medicamentos preparados para bajar de peso;
• Dieta rápida: el cuerpo tolera muy mal la falta de nutrientes esenciales después de 50 años. Las mujeres por este método pierden peso debido a la eliminación de líquidos del cuerpo, pero este efecto no dura mucho.
La nutrición adecuada y los deportes regulares ayudarán a las mujeres de cualquier edad a mantener su belleza y verse impresionantes.
