Los problemas de sobrepeso preocupan a muchas personas, pero no a los japoneses. Para perder peso de manera rápida y efectiva, puede usar la dieta japonesa durante 7 días, lo que eliminará varios kilogramos innecesarios y ayudará a desarrollar los hábitos alimenticios adecuados.
Principios generales de la dieta japonesa durante 7 días, su esencia y recetas.
La esencia de la dieta japonesa durante 7 días o 2 semanas es el rechazo de los carbohidratos y la nutrición de los alimentos con fibra y proteínas.
Falta de fuentes de energía: las grasas y los carbohidratos obligan al cuerpo a extraer fuerza de las reservas de grasa internas. Las principales restricciones sobre la nutrición japonesa son el rechazo de los alimentos grasos, harinosos, azucarados y la sal.
El último producto puede ingresar al cuerpo exclusivamente a través de productos, es decir, en su forma natural: en huevos, verduras, pescado, carne. Con la salida correcta de la dieta, no solo puede mantener los resultados logrados, sino también mejorarlos.
De acuerdo con el principio de la nutrición japonesa, está permitido comer tales productos:
• café de variedades naturales;
• té verde;
• verduras y frutas (no puedes comer plátanos, uvas);
• partes magras de especies de carne y pescado;
• huevos;
• jugo de tomate natural;
• limones;
• kéfir con un porcentaje mínimo de grasa y queso;
• aceite vegetal.
Para no exponer su cuerpo al estrés y los cambios repentinos en su dieta habitual, también es recomendable comenzar una dieta correctamente. Con cinco días de anticipación, debe seguir estas recomendaciones:
• beba más agua, no tés, café o jugos, es decir, agua limpia de 1,5 a 2 litros;
• trate de no salar los alimentos o reduzca gradualmente la cantidad de sal;
• excluir la carne de la dieta;
• no coma productos terminados comprados, ahumados y encurtidos, ya que la sal estará presente en todas partes;
• rechazar bebidas azucaradas y alcohólicas;
• trate de pasar un día con kéfir o descargando manzanas;
• coma más vegetales, haga del arroz hervido sin pulir una prioridad.
Para una comprensión más clara de la esencia de la dieta japonesa:
1. El peso se pierde debido al régimen desarrollado del día y a un horario estricto de ingesta de alimentos; los bocadillos durante la dieta son inaceptables.
2. Se permite consumir cierta cantidad de calorías por día, no más de 1100, y en algunos casos 600.
3. Los procesos catabólicos en el cuerpo se desencadenan debido a la falta de energía entrante.
4. Una cantidad significativa de proteínas en la dieta no permitirá que el cuerpo pierda masa muscular.
5. Para absorber proteínas, el cuerpo no necesita mucha energía, lo que afecta positivamente los procesos metabólicos en el cuerpo.
6. La disminución en el peso corporal ocurre principalmente debido a la cantidad reducida de carbohidratos en la dieta, que a menudo se convierten en acumulaciones de grasa.
Principios generales de nutrición:
1. Adhesión estricta a la secuencia: el objetivo de la dieta japonesa no es solo librar al cuerpo de unos cuantos kilos de más, sino también mantener el resultado logrado durante un largo período. Por lo tanto, debe seguir estrictamente la dieta y no cambiar la secuencia en el menú.
2. La dieta no tiene permitido buscar alternativas a la lista de productos propuesta. Una excepción es la espinaca, puede ser reemplazada por repollo blanco. El jugo de tomate y los tomates también pueden ser adecuados para reemplazarse entre sí.
3. El azúcar debe excluirse de los alimentos. Por lo tanto, el tabú se aplica a la miel, pasteles, postres, dulces y platos de harina.
4. Gracias a la exclusión de la sal, puede deshacerse del exceso de líquido en el cuerpo: se necesita hasta el 30% del exceso de peso.
5. No olvides beber agua, una cantidad diaria de 1.5-2 litros.
6. No puedes quedarte sentado con esa comida por más de 14 días. La segunda opción de una dieta estricta requiere el desarrollo de un menú ligeramente diferente.
Selección de dieta para la dieta japonesa durante 7 días.
La comida japonesa no tolera las desviaciones del régimen establecido y el descuido de las reglas. Lo mismo se aplica a la dieta, que debe seguirse a ciegas en cada uno de los 7 días, sin cambiar todo a su manera. Ejemplo de menú:
1. Lunes: la mañana del primer día comienza modestamente con un vaso de café negro sin edulcorantes, leche o crema. Por la tarde se permite comer dos huevos duros, una ensalada de repollo hervido, como bebida debes elegir jugo de tomate 1 taza. Por la noche, cocine pescado bajo en grasa hasta 250 g.
2. Martes - en el segundo día un desayuno similar, pero un poco de galleta. Para el almuerzo: repollo guisado como guarnición para pescado hervido. La tercera comida incluye 1 taza de kéfir al 1% y 200 g de carne hervida.
3. Miércoles: el desayuno del tercer día se repite, como el primero, para el almuerzo de verduras: calabacín frito, para la cena se prepara una ensalada inusual a partir de huevos, carne de res y repollo con aderezo de vinagre.
4. Jueves: el desayuno del martes se repite, para el almuerzo hay un plato grande de zanahorias finamente ralladas y un pequeño trozo de queso, así como un huevo crudo. La cena será ligera: 2 manzanas medianas o 1 grande.
5. El viernes, el quinto día cambiamos el plan de desayuno, cocinamos zanahorias ralladas con un poco de aceite y jugo de limón. Para el almuerzo, tome un vaso de bebida de tomate natural y cocine pescado. Para la cena, manzanas de nuevo.
6. Sábado: un desayuno estándar con café, pechuga de pollo hervida en el almuerzo, se puede comer de 300 ga medio kilo, hacer una ensalada de repollo. Lo comemos para la cena con dos huevos duros.
7. Domingo: el último día comienza con té verde sin aditivos y azúcar, en el almuerzo debe comer 1 manzana y un trozo de ternera hervida, y la cena debe ser duplicada por cualquiera de los 5 anteriores, excepto la comida del miércoles.
Gracias al uso regular y activo de agua entre las comidas principales, el cuerpo podrá adaptarse más fácilmente a un nuevo tipo de dieta y, en general, sentirse mejor, especialmente al principio.
Características importantes de la dieta japonesa durante 7 días: la organización del proceso de nutrición.
¿Por qué elegir la dieta de la Tierra del Sol Naciente?
• pérdida de exceso de peso;
• normalización de procesos metabólicos en el cuerpo;
• la formación de hábitos alimenticios adecuados;
• es relativamente fácil sentarse en él;
• falta de hambre;
• persistencia del efecto.
Puntos importantes sin los cuales la dieta no será tan efectiva:
1. Debe beber agua de acuerdo con las reglas: 30 minutos antes de las comidas y 2 horas después.
2. La cocción se puede hacer cocinando, horneando sin aceite, al vapor. La última opción es una prioridad.
3. Es necesario determinar la misma hora en cada día para comer.
4. Si el café no le agrada o si hay contraindicaciones para su uso, entonces la bebida puede reemplazarse con té verde.
5. Si hubo deportes en la vida sin una dieta, entonces no debe rechazarlos, pero tampoco debe aumentar la carga. Tampoco es necesario comenzar bruscamente estudios intensivos simultáneamente con la dieta. Esto es muy difícil para un cuerpo no preparado, cargado de deterioro del bienestar: la aparición de mareos, oscurecimiento en los ojos. La mejor opción son los ejercicios matinales, caminatas, actividades al aire libre.
6. Una dieta limitada privará al cuerpo de todos los elementos necesarios para su funcionamiento normal, por lo tanto, es importante abastecerse del complejo vitamínico y tomarlo durante la dieta.
El principio de nutrición se basa en el uso de productos clave durante la dieta:
1. El café ayuda a metabolizar. El uso de una bebida en pequeñas dosis tiene un buen efecto sobre el funcionamiento del sistema cardiovascular. Realiza la función de un antioxidante en el cuerpo humano, sin posibilidad de que existan radicales libres en las células del cuerpo.
2. Repollo - un vegetal bajo en calorías, en 100 gramos de los cuales contiene hasta 30 kcal. El cuerpo gasta una gran cantidad de energía en la digestión de dicha fibra. Una cantidad abundante de fibra en el cuerpo mejora la digestión, neutraliza parte de las grasas que ingresan al cuerpo, lo satura con vitaminas A, C, grupo B y microelementos.
3. Zanahorias: una fuente de caroteno o vitamina A, rica en manganeso vegetal, cobalto, molibdeno, vitaminas B. Las zanahorias pueden reducir los niveles de estrés y mejorar el sistema nervioso central. El uso de verduras afecta favorablemente la condición del cabello, las uñas, la visión y la piel.
4. Carne - carne de res y aves de corral (pollo) - líderes en contenido de proteínas con una cantidad mínima de grasa. La proteína animal satura el cuerpo humano con aminoácidos esenciales para su funcionamiento.
5. Pescado: una fuente de ácidos grasos poliinsaturados, que son responsables de la belleza externa del cabello, la piel y la mejora de la actividad cerebral.
La desventaja de cualquier dieta es la falta de garantía de que el exceso de peso no volverá nuevamente.
Aquí vale la pena rendir homenaje a la fuerza de voluntad de perder peso, que se manifiesta o no después de completar la dieta.
Algunos no conocen las reglas para salir de él, algunos son simplemente vagos. Pero en cualquier caso, sus esfuerzos previos durante algún tiempo pueden ser en vano. Para evitar esto, debe salir así:
1. Los próximos 2-3 días no debe comer por las tardes y no introducir dulces en la dieta.
2. Todos los alimentos con alto contenido calórico deben consumirse por la mañana.
3. Puede cambiar gradualmente a una nutrición adecuada o dejar un menú similar, pero menos estricto.
4. Durante 1.5-2 semanas después de la dieta, trate de no exceder la norma de calorías de 1800 unidades.
5. El primer mes no necesita comer alimentos picantes, harinosos y dulces. Puede agregar sal a los platos, pero es mejor elegir sal yodada o marina para esto.
Si sigue recomendaciones simples y asequibles, cada pérdida de peso podrá perder peso rápidamente y con placer.
