La dieta de la col es muy popular debido a su bajo contenido calórico. Hay muchas opciones de menú, cada una tiene sus propios lados positivos y negativos. Inicialmente, una persona debe decidir cuántos kilogramos necesita perder, solo después de eso puede comenzar a elegir un método.
La dieta de la col es buena porque el producto principal (col) se puede consumir en cualquier cantidad, lo principal es seguir las recomendaciones básicas.
Las principales ventajas y desventajas de la dieta de la col.
La dieta en la col, como en cualquier otro producto, tiene sus ventajas y desventajas. Antes de elegir la metodología adecuada individualmente para usted, debe familiarizarse con ellos.
Beneficios del sistema de energía
1. El cuerpo está limpio y curado.
2. La escoria, las toxinas y el exceso de líquido se eliminan.
3. No hay restricciones estrictas sobre el número de comidas.
4. Resultado efectivo dentro del período especificado, los kilogramos no se devuelven.
Algunas desventajas
1. Una dieta baja en carbohidratos promueve la pérdida rápida de peso, lo que puede resultar en una disminución del rendimiento y la concentración.
2. Una dieta uniforme puede aburrirse rápidamente, lo que implica un colapso en el método para perder peso.
Los beneficios de la dieta del repollo y sus características principales
1. El producto contiene grandes cantidades de fibra, lo que le da saciedad al cuerpo. Además, la col le permite acelerar el proceso de quema de grasa, por lo tanto, se considera eficaz para perder peso.
2. La composición también contiene carbohidratos, que "hacen" que el cuerpo gaste la grasa corporal existente.
3. El contenido de calorías más bajo en la col blanca. Solo hay 27 Kcal por 100 gramos de producto. También está permitido incluir chucrut en el menú, calorías por 100 gramos - 19 Kcal.
4. Pocas personas saben que este producto contiene más vitamina C que cualquier cítrico. Además, la composición también contiene ácido fólico, vitaminas B, que juegan un papel importante en el funcionamiento normal de todos los sistemas del cuerpo.
5. La dieta de la col limpia eficazmente el cuerpo, mejora significativamente la condición de las membranas mucosas y los intestinos.
Dieta en sopa de repollo: menú de 7 días
Este método de pérdida de peso está diseñado para una semana, no se puede repetir más de 1 vez al mes. Cabe señalar que tales efectos secundarios como dolor de cabeza y debilidad, apatía son posibles. No se recomienda seguir el sistema de pérdida de peso para las personas cuyo trabajo está asociado con actividad física y mental constante.
Ingredientes para Sopa Quema Grasa Baja en Grasa:
• repollo blanco - 500 gramos;
• cebollas verdes - 1 manojo;
• tallos de apio - 5 piezas;
• zanahorias - 2-3 piezas, menos es posible;
• pimiento - 2 piezas;
• arroz integral - 100 gramos;
• tomates - 2 grandes.
Preparación de sopa de repollo en etapas
1. Todas las verduras se lavan bien con agua tibia. La col se pica, las cebollas se cortan en aros. El apio, el pimiento y las zanahorias se cortan en tiras.
2. Pelar el tomate. Para hacer esto más fácil, se recomienda previamente que se escalden con agua hirviendo.
3. Todas las verduras se ponen en una sartén, se vierten con agua. Después de hervir, el recipiente se cubre con una tapa, se reduce el gas. Las verduras se hierven antes de que se ablanden.
4. El arroz integral se cocina en un recipiente aparte. Después de la preparación, se le debe permitir que se infunda en agua durante 10-15 minutos. Después de eso, se agrega a la olla con verduras.
5. La sopa se deja un poco de sal al gusto.
Menú de muestra durante 7 días.
1. Día 1. Puedes comer sopa de repollo en cualquier cantidad, se permiten manzanas verdes como refrigerio.
2. Día 2. Sopa de repollo, ahora solo se usan vegetales para la merienda (preferiblemente pepinos y tomates).
3. Día 3. Repita el primer día.
4. Día 4. Además de la sopa de repollo, debe beber 1 litro de leche baja en grasa.
5. Día 5. Además de la sopa de repollo, se permiten 100 gramos de carne de pollo hervida sin piel.
6. Día 6. Sopa de col y 150 gramos de pescado hervido (grado bajo en grasa).
7. Día 7. Zumo de fruta recién exprimido y sopa de repollo.
A pesar de que la dieta de la col permite el uso de sopa en cualquier cantidad, es simplemente imposible comer mucho. Los ingredientes utilizados saturan rápidamente el cuerpo, lo que permite durante mucho tiempo olvidarse de la sensación de hambre.
Dieta de col "Express"
El menú está diseñado para 3 días, es imposible seguir más tiempo con la dieta exprés, ya que el cuerpo comenzará a acostumbrarse y la pérdida de peso no será significativa. Toda la comida se divide en 6 recepciones. El menú se repite todos los días, es recomendable entrenarse para comer al mismo tiempo. Para una mayor efectividad, los platos no pueden ser salados.
Dieta diaria aproximada dieta de repollo "Express"
1. mañana. Ensalada hecha con col blanca fresca sazonada con aceite de oliva. Té con la adición de leche (elimina el exceso de líquido).
2. Merienda número 1. 200 ml de caldo de escaramujo y 100 gramos de requesón bajo en grasa.
3. Almuerzo. Sopa de col de 200 ml hecha de chucrut.
4. Merienda número 2. 200 ml de té con leche.
5. Cena. Pescado hervido y chucrut: una porción total de 150 gramos.
6. 2 horas antes de acostarse, se bebe un vaso de kéfir, con un contenido de grasa del 1%.
El menú de tres días está equilibrado de tal manera que una persona no experimentará hambre. En este caso, los intestinos se limpiarán efectivamente del exceso de líquido, toxinas y toxinas.
Dieta de la col: menú de 30 días
Conocido que cuanto más corta sea la dieta, más probable es el regreso de kilogramos perdidos. Debe recurrir a métodos "expresos" solo como último recurso, si interfieren 2-3 kg de peso, por ejemplo, para encajar en un vestido festivo. La dieta de la col durante 30 días está diseñada para que la pérdida de peso sea gradual, sin dañar el cuerpo. Durante un mes después del procedimiento, puede deshacerse de 4-5 kg, todo depende de los indicadores individuales de una persona.
El menú se presenta durante 7 días, cada semana se repite. Se recomienda comenzar a perder peso a partir del lunes, para que luego sea más fácil navegar.
Lunes
1. mañana. Ensalada de chucrut con guisantes verdes (enlatados) - 150 gramos, té verde sin azúcar.
2. Merienda número 1. 2 manzanas verdes grandes.
3. Almuerzo. Caldo de verduras (150 ml) y un vaso de compota de frutos secos.
4. Merienda número 2. Se agrega un vaso de kéfir (200 ml), una cucharada de canela para acelerar el proceso de quema de grasa.
5. Cena. Té verde sin azúcar y 150 gramos de filete de pescado bajo en grasa hervido.
Martes
1. mañana. 100 gramos de ensalada de col fresca con aceite vegetal, té verde sin azúcar.
2. Merienda número 1. Compota de manzana verde sin azúcar - 1 taza.
3. Almuerzo. 150 gramos de pollo guisado en col con crema agria.
4. Merienda número 2. Compota de manzana sin azúcar - 1 taza.
5. Cena. 100 gramos de pescado hervido y 1 toronja grande.
Miercoles
1. mañana. Un huevo cocido y 100 ml de café negro natural sin azúcar.
2. Merienda número 1. 2 manzanas verdes grandes, se pueden hornear.
3. Almuerzo. 1 naranja grande y 150 gramos de filete de pollo hervido.
4. Merienda número 2. 100 gramos de vinagreta con chucrut, sazonar con una cucharada de aceite de oliva.
5. Cena. Compota de manzana sin azúcar - 1 taza.
Jueves
1. mañana. 2 galletas con pasas, un vaso de kéfir con un contenido de grasa del 1%.
2. Merienda número 1. Ensalada de repollo y pepino - 150 gramos.
3. Almuerzo. Caldo de verduras y té con leche.
4. Merienda número 2. Una toronja grande.
5. Cena. Un trozo de filete de pescado hervido - 150 gramos.
Viernes
1. mañana. 100 ml de café natural y 50 gramos de requesón bajo en grasa.
2. Merienda número 1. 100 gramos de chucrut.
3. Almuerzo. Ensalada de col fresca con guisantes verdes - 150 gramos.
4. Merienda número 2. Un huevo cocido.
5. Cena. 150 gramos de carne magra hervida.
Sabado
1. mañana. Chucrut - 100 gramos, té con leche.
2. Merienda número 1. Una naranja grande y té con leche.
3. Almuerzo. Sopa de col con chucrut - 200 ml.
4. Merienda número 2. Compota de frutos secos - 200 ml.
5. Cena. Pescado bajo en grasa hervido - 150 gramos, té verde.
Domingo
1. mañana. 100 gramos de gachas de trigo sarraceno y 50 gramos de chucrut.
2. Merienda número 1. 1 toronja grande, té con leche sin azúcar.
3. Almuerzo. Una ensalada de repollo fresco, zanahorias y guisantes verdes: una porción de 150 gramos.
4. Merienda número 2. Compota de sus ciruelas pasas - 200 ml.
5. Cena. Chucrut y pescado hervido bajo en grasa: una porción total de 200 gramos.
Puntos importantes de la organización de la nutrición humana en una dieta de repollo
Independientemente del método elegido para perder peso, hay varios matices importantes que debe saber. La dieta de la col dará el resultado deseado solo si sigue todas las reglas básicas.
1. Se prohíbe la actividad física fuerte, solo puede permitirse los ejercicios matutinos durante 15 minutos.
2. Independientemente de la versión elegida de la dieta de la col, siempre debe observar el equilibrio del agua. Una persona necesita beber 2 litros de líquido por día para el funcionamiento normal del cuerpo, y 1.5 es agua pura, el resto es té verde y jugos.
3. Es necesario excluir completamente de la dieta cualquier alimento enlatado, productos de confitería y harina. Estas son calorías vacías que provocan la formación de grasa subcutánea.
4. Está estrictamente prohibido beber alcohol y bebidas gaseosas, ya que ralentizan los procesos metabólicos.
5. Para evitar mareos, apatía y fatiga, también se recomienda beber complejos multivitamínicos.
Todas las opciones de dieta de repollo son buenas a su manera. Es necesario elegir una técnica basada en el resultado deseado. Lo principal es seguir estrictamente el menú presentado, para que después de la expiración del período de seguimiento del sistema de pérdida de peso, pueda disfrutar del resultado logrado.
